Waga 84,5kg Dalej bez aerobów najwidoczniej pompki robia swoje ( potu mnóstwo ) :-) dziś w WW 45kg x 50 45 x 182 nagranie jest powinno byc za chwile . podciaganie 0 pompki 35 796 + 2530 = 38 326 Do MP w WW 14 dni .
Waga 83,7kg Podsumowanie tygodnia podciąganie 1 860 + 78 = 1 938 ( tu musze przyhamować w końcu będę wyciskał a nie wisiał na drążku ) pompki 81 918 + 2 564 = 84 482 ( a tu musze dołożyć ) WW 45kg x 50 50kg x 66 ( 1min. 30sek.) przerwa 30sek. 45kg x 129 ( 4min. ) i takie tam uginanie sztangielek stojąc 12kg x 30 + brzuch x35 + pompki triceps na [...]
Taaak jasne :-D Jak zrobie 500 to jak na dziadka będzie coś :-) Waga 83kg podciąganie 2 656 + 18 = 2 674 pompki 129 702 + 2 322 = 132 024 W sumie to pompek mniej wychodzi jak zwiększyłem ilość w seriach zmniejszając ilość serii ale w końcu mi chodzi o zrobienie jak najwięcej powtorzen w jednej serii . WW 45kg x80 65kg x18 75kg x18 52,5kg x 60 [...]
Waga 83kg Aerobów nie robie bo waga taka jak planowana na MP w WW w Łaziskach Górnych po nich będą dwa miesiące do Radzynia ( pompki ) to wstawie je do planu treningowego . Podciąganie 219 + 12 = 231 Pompki 16 708 + 2 001 = 18 709
Dzisiaj waga mi stanęła bo bateria padła :-) podciąganie 444 + 41 = 485 pompki 29 788 + 1 929 = 31 717 Zaczął się kolejny moduł KNL w dziale +35 ,kwietniowy zaliczony. Pompki lecą w dwóch długich seriach więc dniówka mniejsza wychodzi ale bardziej męczy . Aeroby na orbitreku 5 x w tygodniu . Trening WW 2 x w tygodniu bo po Radzyniu wybieram się do [...]
Zawody trwają podciąganie na drążku z obciążeniem , następnie podciaganie piramida i pompki . Czekam grzecznie na swój start %-) /SFD/2023/6/25/c4bda207551f4333957503332c1f76eb.jpg
[...] było by 40kg . Wciąż sie zastanawiam czy pozbyć się jeszcze paru kg :-? w pompkach było by lżej ilość pompek bez ostrzeżenia poprawiła się . Kolejne zawody w pompkach 23 październik . W tym tygodniu podciąganie 755 + 24 = 779 pompki 42 808 + 1 135 ( mini poręcze ) = 43 943 Zdarcie skóry na dłoni się goi za tydzień zacznę robić pompki klasyczne
To dobrze że każdy czyli tych eliminacji nie trzeba było przejść. No to jeżeli sa tam pompki na komendę i chodzi tylko o startowe to bym się wybrał :-) Waga 81kg Aeroby leciutko po 7 min. Podciąganie 779 + 37 = 816 Pompki 43 943 + 1 320 = 45 263 Trening WW na małych ciężarach 40kg - 45kg z myślą o starcie w Zawadzkie no i może 7Nutrition pojawi [...]
[...] za brawa i gratulacje :-) Imprez WW nam się namnożyło dzisiaj w Pabianicach 1/2 CC ale muszę dawkowac sobie te przyjemności :-) Waga 82,5kg podciąganie 1 073 +38 = 1 111 pompki 57 528 + 1 863 = 59 391 Treaz 23 wrzesień " Wrocławskie Kilogramy " co prawda w roli sędziego ale w tym roku jeszcze coś ( " Mania Pompowania " ) dla pompiarzy [...]
[...] jednak sobie odpuszczę bardziej w przygotowaniach przyda mi się trening WW z podwójnym stopem . Wyciskanie 1/2 CC bez limitu czasowego nie przełozy sie na wynik w MP . Po za tym 9 marca jade na XIII Ogólnopolski Trójbój Gimnastyczny w Żłotej ( podciąganie , brzuszki , pompki na komendę ). Spróbuję poprawić rekord Polski w pompkach na komendę .
dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos w gore 4x (12-10-8-6) - progresja /ok 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar /ok (lub zamiennie na plaskiej sztaga , na skosie hantelki i tez bedzie okej) 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja / moze byc i dodatkowo triceps mocno [...]
Witam ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem [...]
Ładuję baterie przed kolejną rzeźnią Odstawiłem Venoma, i zaczynam się zastanawiać nad jakimś NO. Nigdy nie ładowałem w siebie takich rzeczy, to może Xpand na początek? Zobaczymy. Na pewno trochę przymasuję Moja rozpiska będzie wyglądała tak: Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach [...]
Zrobiłem wieczorem 2 testowe kółeczka rowerkiem na około wsi, bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie [...]